İYİ UYUYUN, GÜZELLEŞİN
İyi bir uyku erkek kadın herkes için çok önemlidir. Beden ve zihnimizin yeni güne enerji depolayıp girebilmesi için bu adımı iyi değerlendirmek gerek.
- Gece 23:00 ile 03:00 arasında vücut onarıcı mekanizmasını çalıştırır ve melatonin hormonu salgılar. Bu saatleri uyuyarak geçirdiğinizde göz altı morluklarınız kaybolur, mutlu uyanırsınız. Gece vücudunuzun cildinizi onarmak için oluşturduğu salgıları sabah size hiçbir pahalı krem sunamaz.
- Günde en az 8 saat uyuyun. Uykunuzu alamadığınız bir hafta geçirdiyseniz, ertesi hafta plan yaparak uykunuzu telafi edin.
- Karanlık bir ortamda uyuyun. Melatonin hormonu karanlıkta salgılanır ve bu hormon yaşlanmayı geciktirip savunma mekanızmasını güçlendirir. Çocuklarınızı da karanlıkta uyumaya alıştırın. Odanıza dışarıdan ışık geliyorsa, koyu renkli bir perde kullanın.
- Sentetik yatak takımınızdan kurtulun, sizi bunaltmayacak, pamuklu ürünler tercih edin.
- Yüzüstü uyumayın, bu yüzünüzde kırışıklıklara neden olur. Yan yatmak yerine sırt üstü uyumaya çalışın. Sırtüstü yattığınızda yüzünüz yerçekimi yardımıyla gerginleşir.
- Uyumadan birkaç saat öncesine kadar bir şeyler yemeyin, çay kahve gibi içecekler tüketmeyin.
- Yatağa girdiğinizde günün stresini dışarıda bırakın. Yaptıklarınızı ve yapacaklarınızı düşünmek yerine, kendinizi sevdiğiniz bir yerde hayal edin.
İyi uykular.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder